Legginsy kompresyjne są uwielbiane przez sportowców ze względu na ich korzystny wpływ na poprawę wyników i szybszą regenerację. Noszenie legginsów uciskowych w zimnych warunkach pomaga poprawić temperaturę ciała, odparowywać wilgoć, a także zmniejszać stany zapalne. Mimo że ich skuteczność jest wątpliwa, o czym świadczą sprzeczne dane, sportowcy odnoszą korzyści ze stosowania ich podczas treningów i zawodów.

Mają one zdolność poprawiania przepływu krwi i natlenienia mięśni, ułatwiając ich regenerację i łagodząc zmęczenie po wysiłku fizycznym. Ponadto odzież kompresyjna zapewnia wsparcie i stabilność mięśni podczas ćwiczeń, zapobiegając urazom i poprawiając ich funkcjonowanie.

Badania nad korzyściami stosowania odzieży uciskowej na kończyny dolne (CG) skupiały się na jej wpływie na regenerację po wysiłku fizycznym i poprawę wyników. 88% użytkowników CG to sportowcy wytrzymałościowi, z czego 85% to biegacze. Wszyscy sportowcy stosowali CG głównie w celu zapobiegania nawrotom kontuzji, ale także w celu łagodzenia objawów bieżącej kontuzji sportowej. Większość sportowców odczuła pozytywne efekty stosowania CG.

Rajstopy uciskowe są zaprojektowane tak, aby ściśle przylegać do ciała, co wspomaga przepływ krwi i regenerację mięśni. Poniżej przedstawiono główne efekty noszenia rajstop uciskowych na krążenie, dotlenienie mięśni, stabilność i regenerację.:

• Przepływ krwi: Rajstopy uciskowe pobudzają przepływ krwi do mięśni dolnych partii ciała. Lepsze krążenie jest wynikiem ciśnienia wywieranego przez ciężki materiał, które powoduje, że krew cofa się w kierunku serca i zapobiega gromadzeniu się jej w nogach.
• Utlenienie mięśni: Wywołany przepływ krwi przez legginsy uciskowe zwiększa również natlenienie mięśni. Oznacza to, że zwiększa się dostarczanie tlenu do mięśni, co może usprawnić funkcje metaboliczne i pomóc w zapobieganiu zmęczeniu mięśni.
• Stabilność: Legginsy uciskowe zapewniają również dodatkową stabilność mięśni, co pozwala na zwiększenie stabilności i równowagi. Okazuje się, że jest to szczególnie korzystne dla sportowców, ponieważ może zmniejszyć ryzyko kontuzji, a także zwiększyć wydajność.
• Powrót do zdrowia: Największą zaletą legginsów uciskowych jest to, że pomagają w regeneracji mięśni. Kompresja zapewniana przez legginsy zmniejsza ból mięśni i zmęczenie.

Choć legginsy uciskowe zapewniają te wszystkie korzyści, nie są one dla każdego. Osoby, które mają już jakieś schorzenia, zwłaszcza skóry lub układu krążenia, powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem legginsów uciskowych.
Ponadto długotrwałe noszenie legginsów uciskowych jest niewygodne, może powodować drętwienie lub duszność, dlatego zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. producent legginsów do jogi zapoznaj się z instrukcją i słuchaj swojego ciała.

Porozmawiajmy o kluczowych materiałach i technologiach stosowanych w legginsach uciskowych:

Przybory

Spandex (Lycra):  Zapewnia rozciągliwość i sprawia, że ​​legginsy ściśle dopasowują się do ciała, zapewniając odpowiedni nacisk. Materiał ten jest niezbędny do uzyskania efektu kompresji.

Poliester:  Zapewnia trwałość i odprowadzanie wilgoci, dzięki czemu zachowuje suchość podczas intensywnych treningów. Pomaga zachować kształt i trwałość legginsów.

Nylon:  Dodaje wytrzymałości i pomaga tkaninie zachować kształt przez długi czas, gwarantując długotrwałą kompresję. Poprawia również ogólną trwałość legginsów.

Technologie

Stopniowa kompresja:  Technologia ta zapewnia, że ​​nacisk jest najsilniejszy w kończynach (np. kostkach) i zmniejsza się w miarę przesuwania się w górę nogi. Wspomaga to optymalny przepływ krwi i zmniejsza zmęczenie mięśni.

Odprowadzanie wilgoci:  Wiele Producent legginsów do jogi  zaprojektowane legginsy kompresyjne z właściwościami odprowadzania wilgoci, aby skóra pozostała sucha i komfortowa podczas ćwiczeń. Osiąga się to dzięki zastosowaniu poliestru i innych włókien syntetycznych.

Antybakteryjny i odporny na zapachy:  Niektóre legginsy są nasączone jonami srebra lub innymi środkami antybakteryjnymi, które zapobiegają rozwojowi bakterii powodujących nieprzyjemny zapach.

Mapowanie ciepła wentylacji :Niektóre wysokiej jakości legginsy uciskowe, np. te od Gymshark, są wyposażone w technologię wentylacji mapującą ciepło. Należą do nich przewiewne panele z siatki, które pomagają utrzymać ciało w chłodzie podczas intensywnych sesji.

Podtrzymujący klin:  Niektóre legginsy posiadają klin zwiększający komfort i wsparcie podczas ruchu.

Elastyczna dzianina:  Niektóre legginsy wykonane są z elastycznej dzianiny, która rozciąga się podczas ruchu, zapewniając wygodę i odpowiednie wsparcie.

Inne funkcje to::

Kieszenie: Wiele legginsów kompresyjnych ma ukryte kieszenie w pasie lub kieszenie boczne, w których można trzymać niezbędne rzeczy, np. karty czy klucze.

Regulowany ściągacz: Niektóre legginsy posiadają regulowany ściągacz, który umożliwia lepsze dopasowanie.

Możliwość prania w pralce: Wiele legginsów uciskowych zaprojektowano tak, aby można je było prać w pralce, dzięki czemu są łatwe w czyszczeniu i konserwacji.

Znaczenie wyboru odpowiednich legginsów uciskowych

Poprawa wydajności

• Prawidłowe ciśnienie: Różne czynności mogą wymagać różnych poziomów kompresji. Na przykład podczas biegania na długie dystanse przydatna może być umiarkowana kompresja, która poprawia przepływ krwi i redukuje drgania mięśni, natomiast podczas podnoszenia ciężarów konieczna może być silniejsza kompresja, aby zapewnić stabilność mięśni.
• Wsparcie i stabilność: Podczas takich aktywności jak koszykówka czy piłka nożna wymagane jest wykonywanie wielu nagłych ruchów i zmian kierunku. Legginsy zapewniające lepsze wsparcie i stabilność mogą pomóc w zapobieganiu nadwyrężeniom mięśni i poprawie ogólnej wydajności.

Komfort i dopasowanie

• Materiał: Materiał powinien być odpowiedni do danej aktywności. Na przykład tkaniny odprowadzające wilgoć są niezbędne w przypadku ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak CrossFit czy HIIT, aby skóra pozostała sucha i komfortowa.
• Dopasowanie: Legginsy powinny ściśle przylegać, ale nie mogą być zbyt obcisłe. Źle dopasowany strój może ograniczać ruchy lub powodować dyskomfort, co może mieć negatywny wpływ na wydajność.

Powrót do zdrowia

• Stopniowana kompresja: W przypadku aktywności wymagających dużej ilości biegania lub skakania legginsy ze stopniowaną kompresją mogą pomóc zmniejszyć ból mięśni i przyspieszyć regenerację.
• Stosowanie po treningu: Niektórzy sportowcy stosują legginsy kompresyjne po treningu, aby przyspieszyć regenerację. Legginsy zaprojektowane w tym celu często charakteryzują się nieco innym profilem kompresji, co ma na celu poprawę przepływu krwi i zmniejszenie stanu zapalnego.

Konkretne aktywności sportowe i zalecenia dotyczące legginsów

Działanie

• Najważniejsze cechy: odprowadzanie wilgoci, umiarkowany poziom kompresji, lekkość i oddychalność.
• Korzyści: Lepszy przepływ krwi, zmniejszone drgania mięśni i szybsza regeneracja.

Kolarstwo:

• Najważniejsze cechy: Wysoki poziom kompresji, wyściełany krok dla większego komfortu i trwały materiał.
• Korzyści: wsparcie mięśni, mniejsze zmęczenie i miękka wyściółka zapewniająca komfort podczas długich przejażdżek.

Trwały materiał

• Korzyści: stabilizacja mięśni, poprawa mocy wyjściowej i zmniejszone ryzyko kontuzji.

CrossFit/intensywny trening interwałowy

• Najważniejsze cechy: Wysoki poziom kompresji, odprowadzanie wilgoci i czterokierunkowa rozciągliwość zapewniająca elastyczność.
• Korzyści: wsparcie mięśni, poprawa wydajności i szybkie schnięcie.

Joga/Pilates

• Najważniejsze cechy: Umiarkowana kompresja, rozciągliwość w czterech kierunkach i oddychający materiał.
• Zalety: wygoda, elastyczność i wsparcie przy różnych ruchach.

Zalecenia dla sportowców  Stosowanie legginsów uciskowych

Badania i selekcja:

Zrozum swoje potrzeby : Określ konkretne korzyści, których oczekujesz, np. lepszą wydajność, szybszą regenerację lub wsparcie mięśni.

Wybierz odpowiednią markę : Szukać producent legginsów do jogi  znane ze swojej jakości i wydajności

Prawidłowa pielęgnacja i konserwacja:

Mycie : Aby zachować skuteczność i trwałość legginsów, należy przestrzegać zaleceń producenta dotyczących prania i suszenia.

Rozważania medyczne:  

Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, na przykład problemy z krążeniem, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz używać legginsów uciskowych.

Dzięki zrozumieniu naukowych podstaw noszenia legginsów kompresyjnych i stosowaniu się do tych zaleceń sportowcy mogą podejmować świadome decyzje, które ulepszą ich doświadczenia podczas treningów i zawodów!

Zdobądź swoje ulubione legginsy i spodnie dresowe już dziś!

https://www.ingorsports.com/leggings.html